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瑜伽瘦小腿動作 告别肌肉小腿

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發表於 2022-8-6 19:20:24 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
高跟鞋是MM们的增高利器,但是經常穿高跟鞋,小腿等闲變粗,显現萝卜腿。為了拯救肌肉小腿,不妨做一组瘦小腿的瑜伽動作,帮手拉伸小腿肌肉,優化腿部線条。

下犬式

1. 從跪立開始,雙臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起。

2.吸气,两腿并拢,伸直雙腿,并且尽可能伸直雙手臂;

3.吐气,脚跟和肩膀下压,背部保持撑直,保持深呼吸8次。

新月式

1. 跪立,脚趾向後,右脚前跨,讓小腿與地面垂直。

2.身體向前倾,雙手放在右脚的两侧,掌心或指尖触地。左腿稍微向後滑,放娛樂城體驗金500,線上娛樂城,低髋部。

3.吸气時,两臂由前上举,掌心朝前。保持右侧小腿與地面垂直。收臀,同時上提骶骨和肋骨,脊柱後弯,讓身體的後侧好似一弯新月的形状。颈部後仰,看上方,轻柔地呼吸。保持5~15秒。

4.. 挺直脊柱和颈部,手臂下来雙手着地,髋部後移,右腿還原往後,成跪姿,收回雙手,坐在脚跟上。然後發迹,光复跪立姿势。然後此外一邊举辦。

鸢鸟式

1.雙腿成弓步體位。右腿在前,大腿與小腿呈90°。左膝着地。

2.雙臂侧平举。左小腿抬起离地增強記憶力保健品,,左膝绷直。保持2-3次呼吸。

3.呼气,上身向右侧扭转90°,瘦肚子法子,眼望右手。均匀地呼吸保,保持20-30秒,然後呼气還原回正。深吸气,呼气時向左侧扭转90°,眼看左手。保持20-30秒。

4.呼气,還原起始姿势。落下左腿和雙臂。换腿再做。共做2次,做完後,以挺尸式放松。

勇士式

1.站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖坎坷90度,左腿尽量伸直置于後方,左脚跟點地,雙臂伸直并垂下,雙手撑地,背部打直,胸部置于右大Force Sensor腿上。

2. 垂垂站直身體,雙臂伸直并举過火顶,同美國黑金,時保持雙臂與肩膀同宽,手指分開并用力向上提拉,挺胸收腹,做几個深呼吸。

侧身展式
捕魚機遊戲,
1.站姿,右腿往前跨一步,左右腿伸直。

2.百家樂賺錢,上體向下,讓腹部尽治療神經性耳鳴,可能靠近伸出的右腿,如果柔韧性好,腹部可以紧贴右腿。雙手撑地,分袂置于右腿左右两侧。

3.保懶人瘦身貼,持這個動作,放松身體,深呼吸5下,然後换此外一邊举辦。
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