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上揹部離地

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發表於 2016-3-8 14:34:57 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
  (注意:肩膀放松,上體不要松懈)
  ※(注意:腿繞環幅度不要太大,保持臀部平穩,髖關節不動)
  3.雙腿伸展上體抬起,雙膝收到胸前,室內裝潢,團緊身體,雙手抱膝,吸氣伸展全身,呼氣收回至初始狀態。可重復6~10次。



  核心提示:快樂的第一需求是身體健康,我們對身體健康的理解是達到並保持身體與健全的思想統一,充沛的自然運動能力,近視雷射,愉快並從容的完成日常生活中繁多的任務。 快樂的第一需求是身體健康,我們對身體健康的理解是達到並保持身體與健全的思想統一,愛爾麗,充沛的自然運動能力,愉快並從容的完成日常生活中繁多的任務。
  4.踢腿側臥,頭、肩、髖在一條直線上,雙腿稍向前收,左腿腳尖蹬地,腳後跟抬起,plla,右腿抬起與髖同高,吸氣右腿後展,夾臀,呼氣時向前踢2次。然後換腿重復上述練習,左右兩側各做6~8次。

  普拉提部分基本動作:


  ※(注意:上體不要放松,上揹部離地)
  2.單腿伸展上體抬起,肩膀離地,左腿伸直,右腿彎曲,雷射近視手術,右腿外側手抱住腳踝,內側手抱膝,呼吸1次交換腿,重復上述動作,左右兩側各交換8~10次。
  ※(注意:上體保持不動,肩膀離地,打開身體時,雙臂從前到上,收回時則從旁邊收到抱膝)


  1.腿部劃圈平躺於墊上,雙臂放於體側,一腿上舉,另一腿伸直或彎曲放於地上,黃山旅遊,腹部收緊,腰揹部緊貼地面,吸氣時上腿劃圈,呼氣時回到起點停住,一個方向做4~6次,然後換反方向繞環4~6次。
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